[...] ze mną w celu poprawy techniki. Poprawa techniki - dobra technika potrzebna jest na szczeblu mistrzowskim np. w pływaniu, bieganiu itd. Na poziomie amatorskim wystarczy trening z zachowaniem podstawowych zasad bezpieczeństwa. Im mniej techniki tym większa surowa siła :-). Dlatego mówi się, że truchtanie jest nieefektywne - z biegiem czasu [...]
[...] schodzi mi nieźle. W pierwszej połowie lutego była mocna stagnacja z wagą (przez dwa pierwsze tygodnie wahania od 85 do 86kg). W drugiej połowie ruszyło po dodaniu kilku treningów z aerobami Dieta: Dalej zbilansowana z kilkoma cheat-mealami (wyjścia służbowe z jedzeniem w restauracji). Pojawiło się też kilka dni z pieczywem. Źródła białka to [...]
[...] już bardzo duża. Odstawiam specyfik na kilka dobrych tygodni. Może wrzucę coś na ostatnie dwa m-ce redukcji. Aktywność sportowa: Przez ostatnie 7.5 m-ca zrobiłem ok 210 treningów (199 zarejestrowanych na suunto, ale przed zakupem suunto trenowałem już jakiś miesiąc) w trakcie 250 godzin (236 zarejestrowanych na suunto). Tabelka Głównie były [...]
Oprócz klaty i może bicepsów to nie ma się co chwalić siłą :D 3 maja 2014 1. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 2. Wyskoki ze sztangą 53kg x 10 53kg x 10 53kg x 10 3. Zarzut z ud 53kg x 6 53kg x 6 53kg x 6 4. Wyrzuty sztangi z klatki stojąc 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 5. Rzuty piłki lekarskiej 2kg spod nóg do przodu i [...]
[...] francuskie sztangi leżąc na ławce płąskiej 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 6. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 20kg x 12 30kg x 12 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś trening nie był za dobry, ale nie był też zły ;-D. Coś jest nie tak z lewym barkiem.. W wyciskaniach na klatke, lewa ręka ma dużo ciężej niż prawa.. Zobaczymy czy za tydzień [...]
18 lipca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 107,5kg x 5 122,5kg x 3 137,5kg x 1 107,5kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 97,5kg x 3 97,5kg x 3 97,5kg x 3 3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 4. Unoszenia ramion an boki 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 12 5. Pompki na poręczach na triceps 3s po [...]
O rany... Pieprzenie kotka za pomoca młotka... Po pierwsze B. Lee jako jeden z pierwszych wprowadził trening siłowy do SW. W tamtych czasach uważano to za wręcz sprzeczne. Po drugie - jeśli mamy dwóch zawodników w stójce o podobnym wyszkoleniu, szybkości, wadze i wzroście - z których jeden ćwiczy na siłowni a drugi nie - wygra paker. (wiadomo, [...]
poniedziałek 24 I I trening Rozbieganie 8km 5x100m rytmy II trening 60 min fartelek uwagi Rano zrobiłem spokojne wybieganie trzeba było uważać bo straszne ślisko i łatwo o wywrotkę.Na drugim treningu 60 minut fartelek na dużym luzie.Polecam każdemu raz w tygodniu taki fartelek najlepiej z kimś i np. przez 30 min jedna osoba dyktuje tempo , a przez [...]
[...] mięśnie by fajnie wyglądać to nic mi do tego. Ale jak widzę kogoś kto ma szansę załapać bakcyla na rwania itp. to staram mu się zapodać temat. z tym ze ja nieco modyfikuje trening. jest bardzo dynamiczny. krotkie przerwy i progresja ciezaru. co do dyscyplin olimpijskich to raczej nie mam o tym zbyt duzego pojecia wiec troche ciezko mi sie [...]
Po pierwsze: wiele osób twierdzi, że intensywne trenowanie SW MUSI spowodować spadek masy. Według mnie jest to totalna bzdura. Osoby które tracą masę w wyniku ciężkich treningów, to same są sobie winne, ponieważ: a) nie dodali kalorii, a trzeba ich dodać dość sporo, gdyż intensywne treningi sportów walki zabierają moim zdaniem znacznie więcej [...]
Wbij strzała, wypełnij ankietę, wstaw badania, napisz co już masz kupione. Poniżej wypełniona ankieta. Badań jeszcze nie robiłem, jakie dokładnie zrobić? Co poza estro, prolką? Ze środków mam hcg tylko ale jak z jakością to niestety nie wiem :/ W co się wyposażyć? Clomid? Nolva? Coś na libido? Jutro z rana mogę od razu polecieć zrobić badania. 1. [...]
Trening nr 24 plery -Podciąganie nachwytem 10-8-8-6 (no i prosze! nareszcie powrót! naprawde nieźle jak dla mnie) -szrugsy 12-12-12-12 (28/28/28/30) (dziś robiłem normalnie i siła poszła w góre) -wiosło hantlą jednorącz 10-8-8-6 (22/22/24/28) (bez wiekszych problemów o dziwo. nast tydzien ost seria 30kg) -sciaganie drążka na wyciągu 10-8-6 [...]
ojej no przedtem przez 6 lat cwiczylem ciezko,pood 1-max do 6-8-12 powtorzen,super serie,ze zmniejszanym obciazeniem itp,ciezki trening silowy poprostu,,przez 3 lata nie mialem postepu sila nie szla,wiec experci poradzili mi ze mam zszokowac miesnie,zmienic calkowicie, itp,ze mam zmniejszyc ciezar i zwiekszyc ilosc seri i powtorzen,,tak wiec [...]
[...] SHBG" ))) , co świadczy tylko o poziomie wiedzy ludzi tworzących ten produkt. Odkrycie, normlanie, na skalę światową ;) Szybko zwiększyć siłę? Zastosować środki zwiększające retencje wody w komórkach mięśniowych, bo przecież siła mięśnia zależy bezpośrednio od jego pola przekroju poprzecznego. Zatem kretyna+glukoza i trening stricte siłowy.
Witam ponownie:) z wagi jestem zadowolony ale z tego tłuszczyku na boczkach już nie:) żeby te 12kg to były same mięśnie... ;) podaję trening do oceny: jako że to moja pierwsza w życiu "normalna" redukcja - mogłem trochę przekombinować z treningiem. napisałem o "normalnej" redukcji ponieważ na ostatniej z małego grubaska [...]
[...] sie przyda lub co mam odłożyć), z góry dziękuje. Cel: Masa i siła Waga: 66kg Wzrost: 176cm Wiek: 16 lat Ćwicze: 0,5 roku Suplementy: Creatine Xplode(rano i po treningu), Mega Strong Protein(rano i po treningu), Garlicin(rano i po treningu), Chela-Mag B6 (rano i wieczorem) Obecny trening: Dzień 1: • Mięśnie nóg: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest siłownia. Powiedziałem sobie, że jak ja tam nie pójdę to ona do mnie przyjdzie. Nie mogłem się przełamac, gdyż nie jest to jakaś super nowa siłownia. Za jednorazowy trening zapłaciłem 10zł. Wchodzę na siłkę, a tam no chłopy po 20-23 lata. Podszedłem i zapytałem czy mogą mi wytłumaczyc - podpowiedziec kilka cwiczeń. Od razu z uśmiechem na [...]